rss · Вівторок, 20.11.2018, 10:56

Опитування

Будинок Культури
1. Необхідний в Червоному
2. Мені це не цікаво
3. Замість БК - магазин
4. Є інші заклади, там краще
5. Не потрібен Червоному
6. Надам фінансову допомогу
7. Маю спонсора на ремонт
Всього відповідей: 41
  • Сторінка 1 з 1
  • 1
Модератор форуму: Shooler, lusi  
Форум селища міського типу Червоне, Червоне - зробимо кращим »  Школопедія (Школопедия) » Фізична культура » Легка атлетика 7-й клас (Теоретична підготовка)
Легка атлетика 7-й клас
mr_smithДата: Неділя, 07.06.2009, 22:33 | Повідомлення № 1
ADMIN
Група: Адміністратори
Повідомлень: 5113
х-статус:
You know what I mean?

Питний режим легкоатлета.


Жираф - це кінь, виконаний за всіма вимогами замовника.
 
mr_smithДата: Четвер, 18.06.2009, 04:12 | Повідомлення № 2
ADMIN
Група: Адміністратори
Повідомлень: 5113
х-статус:
You know what I mean?

Человеческий организм на 55-65% состоит из воды. В организме

взрослого человека с массой тела 65 кг содержится в среднем 40литров

воды. По мере старения количество воды в теле снижается.

Многие считают одной из причин старения организма понижение

способности коллоидных веществ, особенно белков, связывать большое

количество воды. Вода является основной средой, в которой протекают

многочисленные химические реакции и физикохимические процессы, лежащие в

основе жизни. Организм строго регулирует содержание воды в каждом органе

и в каждой ткани. Постоянство внутренней среды организма, в том числе и

определенное содержание воды одно из главных условий нормальной

жизнедеятельности.

Вода, отвечающая требованиям организма, в изобилии находится в

овощах, фруктах и свежевыжатых овощных и фруктовых соках. В овощах и

плодах ее содержится 70-90%. Много воды содержат огурцы, салат, томаты,

кабачки, капуста, тыква, зеленый лук, ревень, спаржа и, конечно,

арбузы и дыни. Как правило, прием сочных плодов и овощей насыщает нас

самой лучшей водой, и нам вообще не хочется пить. Прекрасными

характеристиками обладает талая вода.

Потребление воды, находящейся в свежевыжатых соках, и талой воды

оказывает целебное и омолаживающее действие на организм. Именно такой

водой лучше утолять жажду. Количество воды в пищевом рационе спортсменов

должно составлять около 2-2,5л, с учетом чая, молока, кофе, супов, а также

воды, содержащейся в различных блюдах, фруктах и овощах.

В дни напряженных тренировок и соревнований повышается потребность в

воде. Однако, следует помнить, что выпивая сразу большое количество

жидкости, спортсмен не может утолить жажду и восстановить потерю воды,

имевшую место во время физической нагрузки. Чувство сухости во рту,

обусловливающее жажду, объясняется, прежде всего торможением слюноотделения

при выполнении интенсивной мышечной деятельности

Минеральные воды целебны не составом растворенных в них веществ, а

информацией, которую вода вобрала в себя, проходя сквозь толщу земли.

Неорганические минеральные вещества, растворенные в воде, не усваиваются

организмом и выводятся как чужеродный материал. Усваивать неорганические

вещества могут только растения, мы же пользуемся только теми минеральными

веществами, которые прежде были переработаны растениями. в условиях

нормальной температуры и умеренных физических нагрузок человеку достаточно

той воды, которая имеется в салатах и фруктах. Если растительной пищи

потребляется мало, то человек, как правило, испытывает жажду и пьет много

воды. Это приносит несомненный вред, так как усиливает нагрузку на сердце,

почки и повышает процессы распада белка.

Важно знать и следующее: потребление продуктов с высоким содержанием

солей натрия способствует задержке воды в организме.

Соли калия и кальция, наоборот, выводят воду. Поэтому рекомендуется

ограничить потребление соли и продуктов, содержащих натрий, при

заболеваниях сердца и почек, а увеличить продукты, богатые калием и

кальцием. При обезвоживании организма, наоборот, следует увеличить дозу

продуктов с натрием.



Жираф - це кінь, виконаний за всіма вимогами замовника.
 
mr_smithДата: Четвер, 18.06.2009, 04:16 | Повідомлення № 3
ADMIN
Група: Адміністратори
Повідомлень: 5113
х-статус:
You know what I mean?

Питний режим спортсмена. Активне потовиділення, яке пов’язане з перегрівом тіла, втратою внаслідок цього води і мінералів вимагають особливого питного режиму для спортсменів. Вірний питний режим, особливо у спекотну погоду, - запорука високої працездатності організму.
Рекомендації щодо раціонального питного режиму під час проведення змагань або тренувань в умовах спеки полягають у наступному:
1. Напередодні фізичного навантаження варто випити ~1 л молока або соку.
2. Безпосередньо перед виконанням фізичного навантаження або під час розминки спортсмену варто випити до 300 мл прохолодної (10˚С) ароматизованої води. Краще пити холодну воду, оскільки із шлунка вона евакуюється швидше теплої або гарячої води. Воду можна підкислювати аскорбіновою кислотою або соком лимона, але не додавати цукор, оскільки він сповільнює її всмоктування. Вживання підкисленої холодної воду за півгодини до тренування (200-300 г) – так звана гіпергідратація – допоможе уникнути надмірної втрати рідини під час тренування.
3. У перші 60-75 хв виконання фізичного навантаження рекомендується пити 100-150 мл прохолодного розчину, який містить полімер глюкози (5,0 г•100 мл-1), через однакові інтервали часу. Не рекомендується споживати у цей період більше 30 г вуглеводів, оскільки на першій годині роботи організм максимально спроможний окислити лише 20 г вуглеводів, незалежно від їх виду і режиму споживання.
4. Через 75-90 хв від початку виконання фізичного навантаження варто збільшити концентрацію розчину, який містить полімер глюкози до 10-12 г•100 мл-1 і додати до нього 20 мЕк•л-1 натрію. Це дозволить відновити втрати електролітів. Більш висока концентрація натрію, хоча і може забезпечити скорішу абсорбцію рідини кишечником, виявляється несприятливою для більшості спортсменів. У напій можна додати невелику кількість калію (2-4 мЕк•л-1), який сприятиме процесу регідратації внутрішньоклітинної рідини.
5. На дистанції, що залишилася, спортсмену варто випивати 100-150 мл вищеназваного розчину через однакові проміжки часу. Даний питний режим забезпечить оптимальну інтенсивність доставки рідини та енергії, що обмежить будь-яке зменшення об’єму плазми внаслідок зневоднення організму і підтримає інтенсивність окислення вуглеводів на рівні ~1 г•хв-1 у кінці виконання навантаження.
6. Після змагань або тренувань рекомендується приймати підсолену воду, томатний і фруктові соки, що дозволить відновити втрати електролітів.
7. Не варто споживати напої, які містять кофеїн, оскільки вони посилюють діурез і збільшують дегідратацію
Споживання рідини під час тривалої роботи повинно бути еквівалентним швидкості потовиділення, яке корелює з інтенсивністю роботи, температурою зовнішнього середовища і масою тіла спортсмена (табл. 1)


Жираф - це кінь, виконаний за всіма вимогами замовника.
 
mr_smithДата: Четвер, 18.06.2009, 04:17 | Повідомлення № 4
ADMIN
Група: Адміністратори
Повідомлень: 5113
х-статус:
You know what I mean?

Таблиця 1

Прогнозоване потовиділення (за
годину) для бігунів в залежності від маси тіла, швидкості бігу і температури
зовнішнього середовища
(B.Nielsen, 1992)



Швидкість
км·год-1



Маса
тіла кг



Потовиділення
за годину, мл



10˚С



15˚С



20˚С



25˚С



30˚С



35˚С



15



60



770



770



930



1095



1260



1315



15



65



840



840



1015



1190



1365



1425



15



70



945



945



1120



1295



1470



1530



18



60



1020



1020



1195



1370



1545



1605



18



65



1115



1115



1300



1485



1675



1740



18



70



1250



1250



1440



1625



1815



1880


 



Жираф - це кінь, виконаний за всіма вимогами замовника.
 
mr_smithДата: Четвер, 18.06.2009, 04:18 | Повідомлення № 5
ADMIN
Група: Адміністратори
Повідомлень: 5113
х-статус:
You know what I mean?

Часто відчуття спраги спричинює сухість слизових оболонок ротової порожнини. У такому разі полоскання ротової порожнини зменшує спрагу. Аналогічний ефект спостерігається, коли для підвищення слиновиділення використовують кислі льодяники, яблука та ін.
За високої температури, особливо у спекотному кліматі, доцільно використовувати як основний напій зелений чай (кок-чай). Рекомендується також споживати такі напої, як хлібний квас, газована вода, томатний сік із сіллю, молоко і молочно-кислі продукти тощо. Потрібно якомога більше вживати овочів і фруктів. Вода, яка в них міститься добре втамовує спрагу і покращує роботу потових залоз. Окрім того, з овочами і фруктами організм отримує велику кількість вітамінів і мінеральних речовин.
Не можна штучно збільшувати свій питний раціон. У всіх випадках, крім тренування, потрібно керуватися спрагою. Вода – сильнодіюча речовина. Надлишок води спричинює запаморочення, серцеві приступи і навіть епілептичні припадки. При споживанні води головне не кількість, а її якість.
Багато спортсменів помиляються, коли замість джерельної води вживають мінеральну воду з метою збільшити надходження в організм мінералів. Доведено, що мінерали із мінеральної води гірше засвоюються організмом, ніж ті мінерали, які містяться в звичайних продуктах. Тому в США мінеральну воду заборонено рекламувати як еліксир здоров’я. Європейські «водяні» компанії також переорієнтовують свій бізнес з продажу мінеральних вод на ідеально чисту воду.


Жираф - це кінь, виконаний за всіма вимогами замовника.
 
Форум селища міського типу Червоне, Червоне - зробимо кращим »  Школопедія (Школопедия) » Фізична культура » Легка атлетика 7-й клас (Теоретична підготовка)
  • Сторінка 1 з 1
  • 1
Пошук:


Оплата будь-яких послуг через інтернет

Вхід

Логін:
Пароль:

Інформація

Ваш IP: 54.163.20.57
Браузер:

Cайт живе: