rss · Вівторок, 21.11.2017, 22:01

Опитування

Будинок Культури
1. Необхідний в Червоному
2. Мені це не цікаво
3. Замість БК - магазин
4. Є інші заклади, там краще
5. Надам фінансову допомогу
6. Не потрібен Червоному
7. Маю спонсора на ремонт
Всього відповідей: 41
Сторінка 1 з 11
Модератор форуму: Shooler, lusi 
Форум селища міського типу Червоне, Червоне - зробимо кращим »  Школопедія (Школопедия) » Фізична культура » Футбол 6-й клас (Теоретична підготовка)
Футбол 6-й клас
mr_smithДата: Неділя, 07.06.2009, 22:00 | Повідомлення № 1
ADMIN
Група: Адміністратори
Повідомлень: 5114
х-статус:
You know what I mean?

Режим і харчування юного футболіста.


Жираф - це кінь, виконаний за всіма вимогами замовника.
 
mr_smithДата: П'ятниця, 12.06.2009, 02:44 | Повідомлення № 2
ADMIN
Група: Адміністратори
Повідомлень: 5114
х-статус:
You know what I mean?

Режим харчування юного футболіста

( “Фізичне виховання в школі” В.Г. Ареф`єв, В.В. Столітенко, Київ 1997)

Правильно організоване харчування-важлива умова нормального фізичного та розумового розвитку школярів.

Під режимом харчування розуміють його кратність протягом доби, інтервали між прийомами їжі та правильний розподіл добового раціону.

Для дітей шкільного віку оптимальним є 3-4 разове харчування, а в деяких випадках 5 разове з 3,5-4-годинними проміжками між прийомами їжі. Кратність прийому їжі суттєво впливає на якість її травлення та засвоєння.

Енергетичну потребу організму задовольняють білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінеральні солі та вода.

Співвідношення білків, жирів і вуглеводів у раціоні школярів має бути 1-1-4.

Велике значення надається якісному складу вуглеводів у раціоні. Добре, якщо 2/3 вуглеводів буде представлено у вигляді крохмалю/картопля, крупи, хліб/ та 1/3-у вигляді цукру-як у чистому вигляді, так і у складі солодких блюд, напоїв, фруктів і ягід.

Однак надмірне вживання вуглеводів без відповідних енергетичних витрат загрожує підвищенням маси тіла. Добове вживання цукру (солодощів) не повинно перевищувати норм, указаних у таблиці..

Продукти з високим умістом білків/м'ясо, риба, сир, яйця/обов'язкові в меню першого та другого сніданків школярів, вони забезпечують необхідну розумову працездатність.

Вечеряти слід не менш як за дві години до сну. Пити воду під час їди небажано, оскільки вона уповільнює процес травлення.

Добовий раціон їжі разом із рідиною має відповідати в середньому 1,5 кг. З цієї кількості на сніданок припадатиме 600 г, обід-1000, полудник-300, вечерю-500г.

Узимку та під час недостачі вітамінів в організмі необхідно вживати полівітаміни (Вітрум, Мультітабс ,ПЛЮС та інш.)

Корисні Харчові суміші

Відвар із вівсяних пластівців збагачений глюкозою, повареною сіллю, іноді аскорбіновою кислотою. Готується по смаку, добавки можуть бути різні ( вітаміни в межах добової норми, рослинні олії, цукор, ізюм і т.п.)

Мюслі.

Суміш : мед, горіхи та ізюм.

Мед- ідеальний енергетичний продукт необхідний у якості “палива” перед фізичним навантаженням, та підтримкою організму в період найбільшого напруження та для швидкого відновлення сил.

Мед дуже калорійний і в малих дозах є джерелом енергії.

Бажано щоденне вживання меду (1 столову ложку)

Час затримки деяких харчових продуктів у шлунку

 Вода,чай, какао,
кофе,молоко, бульйон,фруктові соки, картопляне
пюре 
1-2 години
 Какао з молоком,
яйця у круту, риба відварна, телятина
відварна, м'ясо  тушоне, Варена картопля,
овочі  тушено
2-3 години
 Хліб, сирі фрукти,
варені овочі, сири
3-4 години
 Смажене (м'ясо),
оселедець, сметана, тушоні боби, квасоля,
горох
4-5 годин
 Рибні консерви
в олії, шпиг, свинина, салати з майонезом

Жирні випечені 
вироби

5-7 годин


 Як харчуватися в день змагань.
В день змагань не повинно бути ніяких нових страв. Якщо змагання вранці, то необхідно до їжі включити вуглеводні страви(сир, салат з овочів, солодкий чай, мед і т.п.),котрі легко засвоюються, а також достатню кількість рідини.
Під час їжі потрібно розслабитись та не спішити.
Для швидкого відновлювання рекомендується вживання овочів, фруктів(свіжі , консервовані) або сухофрукти.

4. Обід повинен закінчуватись за 3-3,5 години до змагань.

Для харчування юних футболістів необхідно використання широкого та різноманітного асортименту з обов'язковим включенням овочів фруктів, соків, зелені.

Харчування повинно бути чотирьох або п`ятиразове.

Їсти необхідно перед тим як лягати спати за 1,5-2 години, перед тренуванням за 2-2,5 години до початку та 30-40 хвилин після закінчення тренування.

Загальна кількість води в їжі повинна складати 2,0-2,5 л з урахуванням її вміст у харчах також у напоях.

Приблизні норми продуктів харчування для добового раціону школярів(у грамах).

 Продукти   Вік
(роки)
7-1011-1415-18
 Хліб житній50100135
 Хліб пшеничний150250315
 Мука пшенична202525
 Макаронні вироби102010
 Крупа та бобові405040
 Картопля300400400
 Овочі275400400
 Бахчові(дині,кавуни)50100100
 Фрукти та ягоди
свіжі
250250250
 Сухофрукти-1010
 Цукор мед80100130
 Олія рослинна
та маргарин
151520
 Чай0,30,30,8
 Какао110,5
 М`ясо та М`ясопродукти200250350
  Риба та Рибопродукти70100120
 Молоко

Молочні продукти
(кефір )

500500500
 Масло сливочне556060
 Сир(творог)7575100
 Сметана101015
 Сир305050
 Яйця(жовток)505050
 Соки 200 і більше200 і більше300 і більше


Жираф - це кінь, виконаний за всіма вимогами замовника.
 
Форум селища міського типу Червоне, Червоне - зробимо кращим »  Школопедія (Школопедия) » Фізична культура » Футбол 6-й клас (Теоретична підготовка)
Сторінка 1 з 11
Пошук:


Оплата будь-яких послуг через інтернет

Вхід

Логін:
Пароль:

Інформація

Ваш IP: 54.80.60.91
Браузер:

Cайт живе: